Het leren omgaan en begrijpen van triggers.
Waar je woont, of waar je werkt….overal in ruimtes waar jij je bevindt zijn triggers.
Wat betekent het woord eigenlijk?
Een trigger betekent : een aanleiding, een prikkel, een stimulans, een activator of een katalysator.
Persoonlijk gebruik ik zelf liever het woord : veroorzaker of een uitlokker/uitlokking .
En als je het door vertaald kom je uit op het Oud Engelse woord: tricker en de Nederlandse vertaling is dan: iemand die trekt.
Maar waarom hebben mensen er last van?
En wat zou je er aan kunnen doen?
Triggers zijn dus situaties, gebeurtenissen of opmerkingen die sterke emotionele reacties oproepen bij mensen.
Deze reacties kunnen variëren van stress tot angst tot woede en verdriet maar je kan ook volledig dichtklappen.(zwijgen)
Het is belangrijk om de UITLOKKERS te begrijpen en te leren HOE je er effectief mee kunt omgaan om emotionele welzijn te bevorderen.
Waarom hebben mensen dan last van triggers?
A. Vervelende herinneringen: Triggers kunnen herinneringen aan onplezierige gebeurtenissen oproepen (trauma), waardoor intense emoties worden geactiveerd.
Bijvoorbeeld je hebt een broer of zus verloren in je jeugdjaren. Of je hebt een auto-ongeluk zien gebeuren waar een aantal mensen fikse verwondingen bij opliepen.
Of je hebt je flink gesneden aan een mes en elke keer als je iets moet snijden boezemt het je angst in.
B. Persoonlijke gevoeligheden: Ieder mens heeft specifieke gevoeligheden en kwetsbaarheden, Triggers kunnen deze gevoeligheden raken en sterke emoties teweegbrengen.
Je kan bijvoorbeeld ook last/hinder hebben van het felle licht of het geluid in een winkel. Of je kent het ook wel…. labels in je blouse of trui.. het jeukt…
Maar het kan ook te maken met je karakter. Ben je introvert?
Introvert(binnenwereld)
Ben je geduldig en kan je goed luisteren. Ben je niet snel afgeleid? Heb je een groot voorstellingsvermogen ? Ben je een onderzoeker en kan je goed een reflectie geven over je eigen gedrag?
Kijk je de kat uit de boom? En ben je soms wat verlegen?
Of ben je de extraverte persoon?
Extrovert (buitenwereld)
Krijg je energie van interactie met andere mensen? Zeggen mensen tegen jou dat je een open persoonlijkheid bent ? Spontaan en levendig?
Ben je vaak enthousiast en de persoon die geen feest wilt overslaan?
Toch merk ik bij mijn cliënten dat ik het woord introvert en extravert niet hanteer.
Ik heb ondervonden dat zowel introverte mensen als extroverte mensen namelijk zeer GEVOELIG zijn.
Ik ken introverte mensen die zo gevoelig zijn dat ze zich niet kunnen uiten of volledig dichtklappen als mensen te dichtbij komen.
En bij de extroverte cliënten van mij ? Merendeel deed onbewust aan toneel. Door hun drukke spontane gedrag zat iets anders onder
namelijk dat ze zeer gevoelig zijn. Ze hadden het niet door. maar men had wel hinder van “klachten- mentaal of lichamelijk)
Ik hou niet van labels maar het woord Hoog sensitieve Personen ken je vast wel😉
C. Onverwerkte emoties: Elke mens maakt gebeurtenissen mee in zijn of haar leven.
Leuke gebeurtenissen en minder leuke gebeurtenissen . Een scheiding meemaken voor een jong kind is niet fijn.
Het kan zelfs zo zijn dat op volwassen leeftijd dat men het moeilijk vindt om relaties aan te gaan. Vaak weet je niet eens dat je er last van hebt.
Een ziekte is ook een voorbeeld. Je zal maar een chronische aandoening hebben en je praat het weg… Ach het komt wel weer goed, zeg je vaak.
Of je zegt: oh het gaat goed met me hoor.. (terwijl je de hele dag pijn hebt)
Wat ook vaak vergeten wordt is hoe naar het is als je je vader of moeder op hele jonge leeftijd moet missen.
Of dat je geadopteerd bent en je komt er maar niet achter wie je biologische ouders zijn.
Als coach /therapeut zijnde merk ik dat 100% al mijn cliënten hinder hebben van onverwerkte emoties.
Onverwerkte emoties (je niet uitspreken erover. het wegstoppen. het bevriezende deel in je) gaat uiteindelijk tol eisen.
Het nare is dat er steeds een uitlokker langs komt.. bijvoorbeeld dat je – andere mensen over jouw probleem- erover hoort praten… bijvoorbeeld over het onderwerp (waar jij last van hebt) of het
komt toevallig langs als een documentaire op de tv.
D. Stress en vermoeidheid : Mensen zijn gevoeliger voor triggers op de werkvloer -of – in hun privé leven.
Vaak heb je stress niet door. Je gaat maar door. Het werk moet af. Je leidinggevende geeft aan dat het project eind van de maand een deadline heeft?
En het tempo ligt hoog. Je merkt dat je slechter gaat slapen, je kan je niet goed ontspannen. en ziet op tegen de drukke werkdag/werkweek.
De stress zorgt ervoor dat je oververmoeid raakt. Je emmer zit vol.
Een burn-out of misschien een depressie ligt op de loer.
Ook thuis kan het minder goed gaan. Je maakt je zorgen om je zoon of dochter. Of je communiceert niet (meer) goed met je partner.
en juist dat praten is zo belangrijk..
Maar natuurlijk zijn er een paar tips van mij die je kunnen helpen:
- Identificeer je persoonlijke triggers/je uitlokkers en bekijk eens waarom ze je zo voelt met je emoties.
Zelfbewustzijn is een eerste stap naar een effectieve manier van : ik vind mij zelf belangrijk.
- Leer diep adem te halen om kalmte te bewaren tijdens het ervaren van een trigger.
Ademhalingsoefeningen is een bewezen techniek die er meteen er voor zorgt dat je aandacht weggetrokken wordt van –je probleem-.
- Train je geest/je mind om in het huidige moment te zijn-in het HIER en in het NU. Accepteer dat de emoties er gewoon mogen zijn .Mindfulness en mediteren helpt je daarbij.
Korte krachtige mindfulness of meditaties kunnen je al snel in je kracht zetten.
- Praat openlijk met je partner of met je beste vriend/vriendin of familieleden . Het delen van je emoties kunnen een enorme opluchting geven.
Je hoeft je nergens voor te schamen.
- Besteed aandacht naar zelfzorg. Beweeg voldoende elke dag. Eet de juiste voeding , maak tijd voor rust momenten in een dag. Het helpt je voor je lichamelijke en geestelijke welzijn.
- Overweeg professionele hulp , zoals therapie of counseling, om dieper in te gaan op de oorzaken van triggers .Onderzoek samen met hem of haar of er coping gedrag -in je schuilt.
Te lang doorlopen met onbegrepen triggers daar word je als mens niet gelukkig van.
Hoe zou het voelen als je JA zegt tegen :
Ik ben er klaar mee. Ik wil verder met mijn leven . Ik mag mijn onverwerkte emoties aankijken? Ik wil mij beter en energieker gaan voelen.
❤Kortom een mens is een mens met verstand en met gevoel.
Als mens kunnen we alles plat beredeneren. (we doen net of het er niet is)
Als mens zijn we erg goed in het omzeilen over wat ons daadwerkelijk dwars zit. (het wegpraten, het afleiden van het onderwerp)
Als mens zijn we vaak de beste raadgever voor de ander.(je zegt tegen de ander je moet dit en moet dat)
Maar waar blijf JIJ dan?
Bij wie kan jij je ei kwijt ? Hoe doe jij dat dan zakelijk /en of privé?
😍Ik weet het niet beter voor jou.
Ik vertel je niet wat je MOET doen.
Ik luister en geef je tips mee waaraan JEZELF mag gaan werken.
En juist dat,,,, is zo fijn.
_heb een fijne dag_
Petra ❤
- Zelfzorg: Besteed aandacht aan je lichamelijke en geestelijke gezondheid. Voldoende rust, goede voeding en regelmatige lichaamsbeweging dragen bij aan een betere weerstand tegen triggers.
- Therapie: Overweeg professionele hulp, zoals therapie of counseling, om dieper in te gaan op de oorzaken van triggers en effectieve coping-strategieën te ontwikkel
Conclusie
Het begrijpen van triggers en het leren om er effectief mee om te gaan, is essentieel voor emotioneel welzijn. Door zelfbewustzijn te ontwikkelen, ademhalingstechnieken toe te passen en ondersteuning te zoeken wanneer dat nodig is, kunnen mensen de impact van triggers verminderen en veerkracht opbouwen voor een gezonder emotioneel leven.
Recente reacties